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小滿自從確定懷孕之後，就不敢做激烈的運動，例如跑步或有氧舞蹈

幸好我從大學時就有做瑜伽的經驗，一直期待著懷孕後要來上孕婦瑜伽

因為平常有上健身房的習慣，懷孕後我就上某間健身房提供的孕婦瑜伽課程

但第一次經驗不是很好，一小時的課程老師光聊天就花了快半小時

動作也很輕微，上完課之後我實在沒有舒展筋骨的感覺 >"<

這次有機會可以來體驗慧老師的孕婦瑜伽課程，真的收獲滿滿！

嫁來臺北後，覺得臺北的孕婦瑜珈真的挺多的～

建議大家可以花點小錢，先試上一兩堂體驗課程，再決定適合自己的老師

而慧瑜珈是我上過的第三堂孕婦瑜珈，也是三位孕婦瑜珈老師中我最喜歡的

隱身在熱鬧的臺北東區，以小班教學的方式照顧到所有媽媽

交通也很便利，就在忠孝復興捷運站1號出口

也就是忠孝東路與復興南路口，一樓是NET的那棟圓形大樓九樓

出了電梯之後左手邊走到底的白色鐵門就是慧瑜珈，招牌非常小巧XD

進入室內必須要脫鞋，才能維持室內清潔喔！

慧老師感覺非常注重細節，每一個鞋櫃竟然都有綠色墊子

紫羅蘭色的廁所，也維持得非常乾淨

畢竟孕婦很容易頻尿，有乾淨的廁所真的非常重要～

教室外面的牆壁上，有慧老師的專業證書，及許多媽媽寄來的寶寶照片跟感謝信

大家一定不相信，這麼專業的慧老師，原本竟然是在證券投資公司工作

因緣際會之下，踏入瑜珈教學的行列，尤其熱衷於孕婦瑜珈教學

慧老師參加過國際知名產前教育老師Barbara Harper與Penny Simkin的培訓

還去到巴里島參加2011CNN Hero Robin Lim 的生產中心Bumi Sehat開辦的助產課程

甚至曾經多次參與學員生產，指導媽媽們留意呼吸，親眼見證媽媽與寶寶的生產能量

慧老師也是國內第一位生產瑜珈Labor Yoga與催眠生產HypnoBirthing老師

不僅幫助孕媽咪做好生產準備，也培訓其他孕婦瑜珈老師教授生產瑜珈

慧瑜珈教室的這兩張玫瑰沙發，真的超搶眼的！！

陪伴孕婦來上課的老公或是家人，可以在這邊休息，真的是很棒的角落

慧老師向我介紹教室內部，一共有十個位置

上課前都已經鋪好瑜珈墊，學員會帶來個人瑜珈鋪巾止滑用

而小滿是來體驗課程的，所以就先跟老師借瑜珈鋪巾

慧老師說她這邊的孕婦專用瑜伽墊是訂製的

比起一般瑜伽墊來的更厚實，避免孕婦手腳支撐時疼痛

旁邊的長方形靠枕，也是特別加寬加厚版

都是為了配合孕婦們的身形需求所特製的，非常用心呢～

個人瑜珈鋪巾反面有很多可愛的止滑小花朵

鋪在瑜伽墊上多了一層的厚度，更加舒服也更加安全

老師說今天是孕婦瑜珈課程的第一堂，一期十堂，最後一堂還會播小短片

而在前兩堂由於要給大家比較多的觀念，所以不會有「大休息時間」

因為如果又要大休息，又要詳細講解，動作就沒辦法教太多

所謂大休息就是一般瑜伽課最後5~10分鐘，老師會請大家躺下

全身放鬆的時間，常常有人立刻就睡著打呼了XD

在講解的過程中，慧老師帶著我們扎扎實實做了好多組動作

小滿到這堂課才知道，原來孕婦瑜珈也可以做得如此舒暢，全身都有運動到呢～

慧老師提醒我們，今天上課後要請大家每天回家練習四大重點動作：

      1. 呼吸練習：避免生產時憋氣缺氧用錯力氣

      2. 凱格爾運動：避免漏尿，一天做600次，可分六次做，每次100下

      3. 嬰兒式：放鬆的好姿勢

      4. 搖骨盆運動：以左右、畫圓、畫8這三種姿勢訓練骨盆底肌群，幫助生產

小滿覺得這四大重點真的好受用，剛好我家裡也有瑜伽墊

每天花半小時練習一下，真的很棒 

而現場很多肚子比小滿還要大的媽媽

慧老師也請大家看鏡子中自己的側身，是否後腰部有過於彎曲的情況

若產生這樣不良姿勢，記得要不時的將尾骨縮起來，放鬆腰部與尾椎

小滿還對於老師說的「英雄式坐姿」印象深刻 

因為這是生產後矯正骨盆大小與角度的好姿勢，看似簡單但是會有點不舒服

現場超多媽媽學到這個招式都非常興奮，誰不想趕快產後恢復身材啊！

這次的課程體驗真的收獲好多，學到很多實用又簡單的動作

小滿好久沒有在懷孕的時候，運動得這麼暢快又舒服了～

當然每個人在運動的時候都要量力而為，真的不舒服也不能勉強

有些動作真的彎不下去、趴不下去的，就稍微休息一下，老師都不會勉強大家的！

提醒大家，懷孕初期先暫停激烈的運動

甚至是原本有在上的一般瑜珈課程也要先暫停

改以走路、游泳等比較和緩的運動為主

等三個月之後，身體沒有不適的話，就可以開始上孕婦瑜伽課程摟！

除了孕婦瑜珈，慧老師還有開設生產瑜珈、催眠生產、哺乳課、嬰兒按摩

生產瑜伽可以找老公一起來上，兩個人一同了解生產時如何面對狀況

哺乳課小滿覺得應該很實用，看到很多媽媽說生完沒幾天就石頭奶

求助無援的話，可以來找慧老師上課看看喔～

【慧瑜珈 - Hui Yoga】

電話：(02) 2731-5736

地址：台北市忠孝東路三段305號九樓之6

(忠孝復興捷運站1號出口)

參觀時間：週一15:30~20:00，週二~五14:00~20:00，週六10:00~12:00 (需預約)

官網：http://www.huiyoga.url.tw/index.html

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